Hai semua, taukah kalian bahwa menjaga kesehatan mental kita sama pentingnya seperti menjaga kesehatan fisik kita? Kesehatan mental sendiri memiliki peran yang penting dalam kehidupan sehari-hari. Ada beragam cara untuk menjaga kesehatan mental kita, seperti melakukan hobi yang kita suka ataupun berolahraga.
Ada banyak faktor yang mengganggu kesehatan mental kita, seperti peristiwa sedih yang terjadi pada kita, stress akibat pekerjaan ataupun masalah di rumah, dan juga banyak alasan yang lain yang menyebabkan produktivitas kita berkurang. Maka dari itu, kita harus tau bagaimana cara menjaga kesehatan mental kita di tengah kesibukan kita.
Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola kesehatan mental kita. Dengan melakukan beberapa langkah ini, diharapkan akan memberikan dampak yang bagus terhadap diri sendiri.
1. Menghargai diri sendiri
Untuk dapat menjaga kesehatan mental kita, maka harus kita awali dengan belajar menghargai diri sendiri. Menghargai diri sendiri bisa kita mulai dengan hal kecil, yaitu dengan menatap diri kita secara positif, menyisihkan sebagian waktu kita untuk diri sendiri tanpa gangguan orang lain, serta melakukan hobi yang kita suka.
Hindarilah membandingkan diri sendiri dengan orang lain karena setiap manusia itu berbeda dan memiliki kelebihan yang berbeda-beda.
2. Mengelola tingkat stress
Stress merupakan bagian dari hidup kita sehari-hari dan sayangnya, kita tidak bisa menghindarinya. Hal yang bisa kita lakukan adalah belajar untuk mengelola tingkat stress kita dengan baik. Cara yang dapat kita lakukan adalah dengan menonton film ataupun drama kesukaan, membaca buku, mendengarkan lagu maupun menulis jurnal tentang kegiatan sehari-hari. Kalian juga dapat meluangkan waktu sendiri anda bersama hewan peliharaan tersayang.
Beberapa cara ini dapat meredakan stress kalian karena membuat pikiranmu lebih tenang serta dapat melihat hidup dengan lebih positif.
3. Istirahat yang cukup
Jika kamu merasa pekerjaan terlalu banyak, tinggalkan pekerjaan tersebut dan berikan waktu istirahat kepada diri sendiri. Jangan melakukan hal yang membuat kamu stress sampai kamu merasa lebih baik. Kamu dapat melakukan latihan tarik nafas untuk membantu kamu melawan stress.
Pola tidur pun berpengaruh pada kesehatan mental kita, sehingga disarankan untuk mengatur pola tidur kita dan menjauhkan segala gangguan-gangguan yang dapat mengganggu waktu istirahat kita.
4. Mengakui perasaan dan emosi negatif
Merasakan berbagai emosi negatif adalah hal yang wajar dan normal untuk setiap orang. Maka dari itu, kita harus belajar memahami dan mengakui perasaan kita sendiri. Jika kita sudah mengenali perasaan dan emosi negatif itu, maka kita bisa melakukan hal yang positif, seperti bermeditasi untuk meredakannya.
Emosi negatif yang berlarut-larut dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan kita sehingga diharapkan dengan melakukan hal positif, dapat meredakan emosi negatif tersebut. Selain itu, kita dapat merubah pola pikir kita dengan menerapkan filosopi stoikisme.
5. Jaga pola makan sehari-hari
Menjaga pola makan kita merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental kita dan dapat memberikan dampak positif terhadap tubuh kita. Berikanlah nutrisi yang cukup untuh tubuh kita dan konsumsi lah makanan dengan gizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, nasi, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Tapi tidak ada salahnya jika kalian sesekali membeli cemilan yang kalian suka seperti cokelat untuk meningkatkan mood kalian.
6. Berinteraksi dengan orang lain
Orang yang memiliki hubungan sosial yang baik terbukti lebih mampu mengelola tingkat stress mereka serta menjaga kesehatan mereka, baik fisik maupun mental. Luangkanlah waktu kalian bersama orang-orang terdekat, seperti keluarga dan teman-teman kalian dengan mengajak mereka pergi berlibur ataupun hanya sekedar mengunjungi kafe yang ada di rekomendasi ini.
Selain itu, kalian dapat mengikuti kegiatan baru yang memberikan dampak positif untuk diri sendiri dan juga mempertemukan kita dengan orang-orang baru.
7. Menetapkan tujuan yang realistis
Menetapkan berbagai tujuan dan target dapat membuat hidupmu terarah dan dapat membantu menjaga kesehatan mentalmu. Cobalah untuk menulis tujuan dan target hidupmu, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tapi usahakan untuk menulis tujuan dan target tersebut secara realistis dan sesuai dengan waktu dan kemampuan yang kalian miliki.
8. Membantu orang lain
Menolong orang lain selain menguntungkan untuk orang tersebut, ternyata dapat membantu kita dalam menjaga kesehatan mental kita. Membantu orang lain dapat membuat kamu merasa bermanfaat didalam hidup dan mengusir rasa kesepian. Hal ini membantu kita untuk menjaga kesehatan mental kita.
9. Olahraga yang rutin
Ternyata olahraga dapat membantu menyingkirkan stress dan meningkatkan suasana hati kita, baik sebelum dan sesudah berolahraga. Manfaat olahraga selain dapat membuat kita lebih bugar secara fisik maupun mental. Carilah kegiatan kecil untuk menambah aktivitas olahraga kita, seperti jalan kaki ke tempat yang dekat, atau naik tangga.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, maka lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh dalam menghasilkan vitamin D yang dapat meningkatkan tingkat serotonin di otak.
Begitulah beberapa cara menjaga kesehatan mental yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Cara menjaga kesehatan mental yang telah disebutkan diatas sebenarnya tidaklah sulit dilakukan, hanya saja kita perlu menerapkannya secara bertahap dan penuh kesabaran dalam menerapkannya agar bisa mendapatkan manfaat jangka panjang.
Temukan artikel-artikel menarik lainnya di blog ini