Sah-sah saja untuk mulai berdiet jika Anda mau punya berat badan ideal. Namun, Anda harus pintar-pintar membuat strateginya agar rencana diet sehat berjalan mulus tanpa hambatan. Alih-alih berat badan turun, angka di timbangan malah akan melonjak drastis jika salah strategi. Salah satu strategi yang sangat penting adalah melakukan aktivitas olahraga. Olahraga menjadi hal yang penting untuk menurunkan berat badan. Supaya lebih efektif, anda perlu melakukan olahraga secara rutin dan teratur agar berat badan atau diet menjadi lebih maksimal.
Namun sebagian orang bahkan tidak memiliki waktu olahraga karena padatnya aktivitas di kantor. Ternyata, ada cara diet tanpa olahraga yang tetap bisa kamu coba untuk mendukung program menurunkan berat badan, ataupun untuk mencapai tujuan hidup sehatmu.
Cara Diet Tanpa Olahraga
menjalani diet tanpa olahraga sebenarnya juga bisa dilakukan. Namun, kalo kamu pilih metode diet ini, berarti kamu harus memperhatikan kebutuhan kalori setiap harinya. Berikut cara diet tanpa olahraga :
Hindari Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu melindungi tubuh dari penyakit. Hindari karbohidrat olahan sebagai cara diet sehat untuk berat badan ideal. Hindari karbohidrat olahan sebagai cara diet sehat untuk berat badan ideal. Mengutip penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan karbohidrat olahan mungkin lebih merusak metabolisme tubuh daripada lemak jenuh.
Menambah Asupan Protein
Salah satu tips diet sehat tanpa olahraga yang juga efektif adalah dengan menambahkan asupan protein. Mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga. Protein memungkinkan kamu untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, penuhi asupan protein dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air putih juga penting dilakukan sebagai bagian dari diet tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang lebih cepat. Kamu juga dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman manis saat makan dan minumlah air mineral agar kalori yang masuk tidak berlebihan.
Makan Dengan Porsi Kecil
Porsi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak serta berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas. Sebaliknya, menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu kamu makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang.
Mencukupi Waktu Tidur
Mengutip dari jurnal Obesity (Silver Spring, Md.), disebutkan bahwa kualitas tidur yang cukup menjadi cara diet sehat yang dianjurkan. Hal ini karena kekurangan waktu tidur ditambah dengan stres berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong Anda untuk makan lebih banyak.
Baca juga : Manfaat kopi bagi kesehatan.