Pernah gak sih ngerasa badan kok rasanya jompo banget. Dikit-dikit capek, dikit-dikit flu, dikit-dikit gak enak badan tanpa alasan yang jelas. Ditambah pandemik, bikin kita jadi parno kena COVID-19. Padahal kalau ditelusuri lebih lanjut, penyebabnya karena pola hidup kita tidak sehat. Kerjaan di kantor banyak, bikin kita jadi stress dan bawaannya pengen nyemil. Ditambah dengan WFH (Work From Home) bikin kita kerjaannya duduk terus di kamar.
Untuk tubuh menjadi lebih sehat dan bugar, kamu harus mengubah pola hidup kamu. Ayo, ngaku! Kadang mendengar kata hidup sehat aja, rasanya malas banget untuk dijalani. Walaupun tahu manfaatnya, tapi sering kali kita enggan untuk melakukan pola hidup sehat. Penyebabnya macam-macam. Ada yang tidak tahu bagaimana memulainya atau malas memulainya.
Berikut ini adalah tips untuk menjalani hidup sehat tanpa ribet dan menyenangkan:
1. Memilih Makanan yang Sehat dan Bergizi
Kalau mau memulai untuk hidup yang sehat, tentunya kita perlu menyortir makanan yang dikonsumsi. Setidaknya dalam piringmu terdapat karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta lemak. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Untuk memudahkan, mencatat apa saja yang kita konsumsi adalah salah satu cara untuk mengontrol asupan makanan.
Pola makan yang sehat harus dilakukan dengan tepat dan tentunya disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing. Baca selengkapnya: Pola Makan sehat Berdasarkan Anjuran Ahli Gizi
2. Minum Air Putih
Minum air putih 2L sehari adalah kunci penting untuk hidup sehat. Air putih berfungsi untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan pembakaran kalori, serta meningkatkan fungsi otak. Jika kita kesulitan untuk minum air putih, maka bisa diupayakan dengan mengisi air putih pada tumbler favoritmu seukuran 2L, supaya mudah mengukur banyaknya air yang sudah diminum.
3. Rutin Berolahraga
Tidak harus pergi ke gym, olahraga dapat kamu lakukan di rumah atau dengan cara yang simple. Contohnya: ambil waktu setengah jam pada pagi atau sore hari untuk jalan keliling kompleks, mengikuti kelas senam di youtube. Karena olahraga dapat menaikkan kadar hormon dalam tubuh dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan, maka pastikan kamu berolah raga yang cukup.
Selama pandemi, kamu bisa tetap berolahraga di rumah saja kok. Yuk intip 7 rekomendasi Youtube Channel untuk berolahraga di rumah.
4. Tidur Cukup
Untuk orang dewasa minimal membutuhkan 7-9 jam waktu tidur dalam sehari. Jika kurang tidur, berakibat pada kesehatan secara keseluruhan, terutama pada kesehatan jantung dan obesitas. Maka dari itu, tidur yang cukup menjadi salah satu faktor dalam pola hidup yang sehat. Untuk kamu yang susah tidur, memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas perlu untuk diupayakan. Beberapa upaya yang bisa dilakukan seperti: tidak mengkonsumsi kopi di sore hari, redupkan lampu sejam sebelum tidur, atau memutar playlist deep sleep pada spotifymu.
5. Kelola Stress
Tahukah kamu kalau stress dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan bisa merusak metabolisme tubuh. Hal ini membuat keinginnan kita untuk mengkonsumsi junk food dan makanan berlemak lainnya. Ujung-ujungnya, pola hidup sehat yang dijalani gagal. Maka dari itu, mengelola stress juga penting dilakukan. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah bangun 30 menit lebih pagi untuk mengerjakan hobi atau meditasi.
Semua tips diatas akan hanya akan menjadi teori, kalau tidak dilakukan. Jadi, Yuk, mulai untuk hidup dengan lebih sehat dari sekarang.
Sudah paham cara-cara hidup sehat, tapi susah merubah kebiasaan buruk? Yuk simak video cara merubah kebiasaan buruk supaya tips-tips diatas gak sekadar wacana aja!