30 Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan tidak semudah menghitung kalori. Jenis makanan yang kamu makan juga penting, seiring dengan perubahan gaya hidup seperti olahraga dan tidur. Tetapi jika kamu serius ingin menurunkan berat badan, memilih makanan rendah kalori terbaik adalah awal yang bagus untuk memulai.

Apa pun diet yang kamu lakukan, ini semua tentang makan lebih sedikit kalori daripada yang kamu keluarkan. Ini bukan ilmu pasti, kita tidak menyerap setiap kalori dalam semua yang kita makan. Kalori akan terbakar saat kamu beraktivitas atau berolahraga lebih banyak. Menjaga keseimbangan ini sangat penting.

Tapi bukan berarti kamu harus memutuskan untuk melakukan hal-hal yang ekstrem. Dengan pemikiran jika saya makan kalori lebih sedikit daripada yang saya butuhkan, maka saya akan menurunkan berat badan lebih cepat. Kamu akan turun berat badan tetapi diet ini bisa sangat-sangat merusak dalam jangka panjang. Metabolisme kamu bisa turun, membuat kamu tidak dapat memproses makanan dalam jumlah normal. Kamu mungkin akan mendapatkan berat badan kembali, dan kamu juga bisa terkena dampak mental dari pembatasan makanan.

Alih-alih, lakukan rute yang lambat dan mantap dengan mengisi makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Prioritaskan makanan utuh (seperti sayuran segar, buah-buahan, dan protein), bukan makanan olahan (seperti shake dan suplemen). Serat dan protein membuat perbedaan terbesar dalam membantu kamu merasa kenyang. Kedua nutrisi ini yang mengurangi ngemil yang tidak perlu di antara waktu makan.

Serat berkualitas tinggi berasal dari tumbuhan, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, catat Sugiuchi. Protein jelas berasal dari produk hewani seperti daging dan susu, tetapi ada juga banyak sayuran berprotein tinggi. Kedua nutrisi dicerna dengan lambat, membuat kamu merasa puas dan membantu perjalanan penurunan berat badan kamu.

Tapi makanan apa yang harus kamu tambahkan ke dapur dan lemari es kamu? Yup, makanan yang membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan. Berikut adalah makanan rendah kalori yang mengenyangkan untuk ditambahkan ke dalam diet kamu:

1. Bayam

Semua jenis sayuran sangat bagus untuk mengenyangkan kamu tanpa menambah banyak kalori. Bayam bisa diolah menjadi sayur bening atau bisa menjadi tambahan yang sempurna untuk salad, pasta, dan smoothie.

2. Batang seledri

Seledri adalah salah satu makanan alami yang paling rendah kalori dan kamu harus menikmatinya secara utuh. Kamu tidak mendapatkan sesuatu yang unik dengan membuat jus seledri, tetapi kamu kehilangan seratnya. Dan serat adalah kunci untuk memperlambat pencernaan dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Oatmeal

Berbeda dengan makanan pokok sarapan lainnya, oatmeal sangat rendah kalori. Untuk membuatnya lebih mengenyangkan, campurkan setengah cangkir greek yogurt tanpa lemak lalu tambahkan buah-buahan saat menyantapnya

4. Rasberri

Ngidam makanan manis? Buah beri ini mengandung sangat sedikit kalori — bersama dengan 8 gram serat. Itu sekitar sepertiga dari apa yang harus kamu dapatkan sepanjang hari.

5. Kembang kol

Kembang kol dapat dinikmati mentah menjadi salad, belum lagi dipanggang atau digoreng dengan sayuran lainnya. Mereka juga merupakan sumber serat dan protein yang sangat penting.

6. Keju Cottage

Keju cottage rendah lemak memiliki sekitar seperlima kalori yang kamu temukan di sebagian besar keju, dan lebih tinggi proteinnya, menjaga nafsu makan kamu lebih lama dan metabolisme kamu meningkat, kata Palinski-Wade.

7. Telur

Sebuah telur mengandung enam gram protein hanya dengan 70 kalori. Penelitian menunjukkan bahwa telur juga dapat membatasi asupan kalori kamu saat makan berikutnya.

8. Sayur Kale

Sayuran berdaun hijau gelap pasti layak ditambahkan ke dalam diet kamu. Meskipun kale bisa menjadi lezat mentah dalam salad, kamu tidak harus terlalu renyah; tambahkan ke pasta atau sup untuk meningkatkan kaya zat besi.

9. Apel

Penelitian menunjukkan bahwa apel adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Faktanya, salah satu studi tahun 2008 menemukan bahwa peserta berhasil menurunkan berat badan sebesar 2 pon dalam 10 minggu. Mereka hanya menambahkan tiga apel ke dalam makanan mereka selama 10 minggu.

10. Ikan Flounder

Ikan menjadi makanan wajib dalam diet penurunan berat badan. Ikan flounder adalah salah satu ikan berkalori terendah di luar sana. Nikmatilah makanan rendah kalori ini bersama dengan sajian sayuran yang sehat untuk hidangan makanan yang kaya nutrisi.

Baca juga : Tips Pola Hidup Sehat di Lingkungan Kerja

11. Mentimun

Cobalah mentimun sebagai pengganti snack berkalori tinggi dan dicocolkan dengan saus. Segenggam keripik favorit kamu akan sangat sedikit jika dibandingkan dengan 45 kalori mentimun.

12. Wortel

Jangan khawatir tentang kadar gula yang sedikit lebih tinggi dalam wortel. Sayur ini memiliki banyak vitamin A yang baik dan banyak serat.

13. Selada

Ingin memotong kalori dalam sandwich atau wrap kamu? Tukar roti kamu dengan selada romaine. Setiap daun hanya memiliki 5 kalori, dibandingkan dengan sekitar 100 kalori per porsi untuk pilihan lainnya.

14. Udang

Udang adalah pilihan protein yang ramah diet. Mereka juga bagus untuk menambah asupan protein kamu, yang berarti mereka akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Meskipun begitu, seafood memiliki sedikit kolesterol, jadi yang terbaik adalah menikmatinya dalam jumlah cukup.

15. Arugula

Seperti bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya, arugula memungkinkan kamu mendapatkan makanan dengan ukuran porsi yang besar dengan kalori yang sangat rendah. Ada rasa segar dan pedas sedikit di salad.

16. Lobak

Ingin camilan yang renyah? Kamu bisa makan segenggam keripik kentang dengan sekitar 150 kalori atau sepiring irisan lobak. Cukup tambahkan saus atau taburi dengan sedikit garam. Yang mana pilihan mu?

17. Kacang Hitam

Kacang hitam adalah beberapa kacang rendah kalori yang bisa kamu makan. Lebih baik lagi, mereka juga sarat dengan protein dan serat, kombinasi penurunan berat badan yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

18. Dada ayam

Unggas mempunyai kalori ekstra dengan sangat cepat di bagian tertentu dengan pengolahan yang salah. Tetapi dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit sebenarnya merupakan makanan rendah kalori saat dipanggang. Ini adalah makanan pokok penurunan berat badan.

19. Jeruk

Masing-masing buah jeruk kecil ini hanya memiliki 35 kalori. Plus, buah mengalahkan makanan penutup olahan dengan segudang nutrisi dan vitamin.

20. Asparagus

Asparagus kaya akan serat tidak larut. Hal ini dapat mencegah pelepasan hormon rasa lapar dan membantu menjaga gula darah kamu tetap stabil. Itu juga kebetulan menjadi salah satu sisi termudah untuk dibuat (dan dimakan).

Baca juga : Mau Atur Budget Makan, Yuk Coba Meal Prep

21. Daging babi tak berlemak

Biasanya daging babi selalu dibayangkan dengan makanan berlemak dan tinggi kalori. Namun, daging babi tanpa lemak adalah makanan rendah kalori dan berkat 22,3 gram protein, kamu dijamin akan merasa puas setelah makan. Alternatif daging lain pun bisa dicoba asal pastikan kamu membuang lemaknya.

22. Strawberry

Stroberi kaya akan jenis serat khusus yang disebut pektin. Ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Ini juga memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, membantu mencegah lonjakan gula darah yang memicu rasa lapar.

23. Popcorn

Tidak seperti kebanyakan makanan ringan asin lainnya, popcorn adalah makanan ringan yang kalori nya rendah. Setiap cangkir popcorn memiliki sangat sedikit kalori dan sedikit serat yang mengenyangkan. Plus, sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa itu sebenarnya lebih memuaskan daripada makanan ringan yang bersaing.

24. Kacang kapri

Hanya ada sedikit kalori dalam setengah cangkir polong hijau segar. Tetapi ada banyak cara berbeda untuk menggunakannya. Kamu bisa menikmatinya mentah atau memasukkannya ke dalam salad, tumisan, atau pasta.

25. Melon / melon kuning

Melon seperti ini memiliki kandungan air yang tinggi, jadi makanan ini akan mengisi kamu dengan kalori yang sangat rendah. Secangkir melon ini hanya mengandung 54 kalori.

26. Zucchini

Zucchini (dan labu kuning sepupu dekatnya) adalah makanan dengan jumlah kalori yang sangat rendah dan banyak potensi untuk dijadikan masakan. Jangan takut untuk mengkreasikan bahan makanan.

27. Scallops

Mereka mungkin terasa nikmat, tetapi satu porsi kerang memiliki jumlah kalori yang sangat sedikit. (Hanya saja, jangan membatalkan niat rendah kalori dengan mencampurkan ke dalam butter, ya!)

28. Kembang Kol

Kembang kol adalah sumber vitamin C, potasium, dan asam lemak omega-3 nabati yang baik. Sayuran serbaguna ini dapat digunakan sebagai makanan rendah kalori pengganti di beberapa hidangan favorit kamu.

29. Semangka

Sedang mood untuk sesuatu yang dingin dan manis? Kamu bisa mendapatkan setengah cangkir es krim stroberi untuk 130 kalori. Pilihan makanan rendah kalori nya adalah secangkir penuh semangka potong dadu hanya dengan hanya dengan 46 kalori.

30. Kacang Almond

Kacang dapat dianggap rendah kalori jika dimakan dalam jumlah sedang, tetap pada ukuran porsi. Untuk almond, itu satu ons, atau sekitar 23 kacang. Kacang almond adalah sumber protein dan lemak sehat yang bagus, tetapi sedikit saja sudah cukup.

Baca juga : Jajanan Rendah Kalori di Indomart / Alfamart