Mencapai body goals saat ini menjadi impian rata-rata seorang wanita dan menjadi istilah yang sedang populer. Pada dasarnya body goals merupakan istilah yang bisa diartikan sebagai bentuk tubuh yang diinginkan dan biasanya diraih dengan melakukan olahraga secara rutin. Kira-kira apa aja sih gerakan olahraga yang bisa membantu kita untuk mencapai body goals?
Squat Jump
Gerakan squat jump akan membantu memperkuat tubuh bagian bawah dengan cepat. Squat jump diyakini dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh yang tentunya bisa membantu kita untuk mencapai body goals. Untuk memulai gerakan squat jump dapat mengikuti langkah-langkah berikut :
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan, pegang beban badan dengan kedua tangan di depan
- Tekuk kaki dan turunkan pantat setinggi lutut. usahakan untuk kaki membentuk 90 derajat di bagian bawah gerakan
- Dorong beban badan melalui tumit dan dorong badan kembali tegak. Pertahankan posisi yang baik dengan menjaga dada dan bahu untuk tetap ke belakang. Usahakan untuk tidak membiarkan tubuh sejajar dengan lantai atau tanah
- Pastikan untuk memiliki tumpuan yang kuat
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang misal 25 kali pengulangan
Pushups
Gerakan pushups tentunya sudah tidak asing lagi bagi kita. Pushups juga merupakan gerakan atau latihan yang mudah untuk dilakukan dan tanpa menggunakan alat. Gerakan pushups diyakini dapat melatih kekuatan otot bisep, trisep, bahu, dan dada. Apabila dilakukan secara rutin, pushups tentu nya dapat membantu kita untuk mencapai body goals. Berikut merupakan langkah-langkah melakukan pushups :
- Awali dengan posisi berbaring dan dan telentang
- Bangun atau dorong badan dari lantai ke posisi plank, tahan badan dengan tangan dan kaki
- Turunkan badan kembali dan biarkan dada menyentuh lantai atau tanah
- Dorong beban badan ke bawah melalui telapak tangan dan bawa badan kembali ke posisi plank
- Pastikan untuk mengepal glutes secara bersamaan dan pertahankan punggung tetap lurus
- Lakukan gerakan ini secara berulang.
Plank
Plank pada dasarnya merupakan gerakan simple atau dasar yang tidak membutuhkan banyak pergerakan. Gerakan plank dapat membantu untuk membantun stabilitas dan kekuatan tubuh. Plank juga merupakan gerakan yang bagus untuk dilakukan khususnya meregangkan bagian bawah tubuh yang tentunya juga dapat membantu kita dalam mencapai body goals. Pada dasar nya plank memiliki beberapa variasi, namun bisa dimulai dari yang paling basic terlebih dahulu. Berikut merupakan langkah-langkah melakukan plank :
- Awali dengan berlutut menggunakan 4 kaki, lalu letakkan lengan bawah di lantai
- Gunakan perut untuk menopang punggung bagian bawah, usahakan agar punggung tidak melengkung
- Tahan selama bisa kemudian rileks
Burpee Exercise
Burpee merupakan latihan dengan 2 bagian yaitu pushups dengan diikuti lompatan di udara. Mempraktekkan burpee secara berturut-turut memang cukup melelahkan tetapi hasil yang diberikan juga tidak mengecewakan ibarat kata hasil tidak akan mengkhianati proses. Pada dasarnya ada beberapa variasi gerakan burpee yang dapat dipilih sesuai kebutuhan dan dapat dimulai dengan yang paling basic. Setelah itu, dapat mencoba variasi gerakan burpee lain yang lebih menantang. Dengan melakukan gerakan burpee secara rutin, tentunya bisa membantu kita untuk mencapai body goals. Berikut merupakan langkah-langkah melakukan burpee :
- Berdiri tegak dengan tangan di samping
- Jongkok hingga tangan mencapai lantai
- Gunakan tangan sebagai jangkar, lompat dan dorong kaki ke belakang. Saat melakukan pendaratan harus dalam posisi plank
- Lompatkan kaki dan kembali ke tangan. Gerakan ini bisa dikombinasi dengan pushups sebelum melompat kembali ke tangan
- Lompat ke udara dan rentangkan tangan di atas kepala saat bangun atau bangkit. Mendaratlah dalam posisi berdiri dan lakukan gerakan ini secara berulang.
Untuk melihat artikel lainnya, klik link ini https://hubstler.com/manfaat-olahraga-untuk-kesehatan-mental/