Camilan memang selalu dibutuhkan di sela-sela jam makan atau ketika memang belum waktunya makan berat. Agar diet berhasil, memilih jajanan rendah kalori tentu penting demi menjaga berat badan yang ideal maupun penurunan berat badan. Seiring berjalannya waktu, gaya hidup sehat kini telah menjadi tren. Tidak heran jika banyak cafe atau merek tertentu yang menawarkan snack sehat untuk diet.
Ketika sedang menjalani diet, bukan berarti kamu harus menghentikan ngemil ya. Justru makan kudapan dapat membuat diet kamu lebih efektif. Namun, tetap perhatikan makanan apa yang masuk ke dalam tubuh ya. Kamu juga perlu asupan yang sehat demi keberhasilan diet. Jika ingin menurunkan berat badan, ini semua tentang makan lebih sedikit kalori daripada yang kamu keluarkan.
Kini, kamu tidak akan merasa kesulitan lagi mendapatkan snack sehat, karena semuanya dijual di minimarket terdekat. Berikut daftar jajanan yang bisa kamu jadikan sebagai camilan untuk menunda rasa lapar.
Daftar Jajanan Rendah Kalori di Supermarket :
1. Kacang-kacangan
Kandungan mineral yang tinggi pada kacang-kacangan membuatnya jadi salah satu snack sehat. Jika ada klaim yang bilang kacang bikin diet berantakan, itu cuma mitos! Kacang-kacangan punya kandungan lemak nabati yang baik untuk tubuh, tentunya jika dikonsumsi secara moderat, ya!
Takaran saji 30g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 170kkal, energi dari lemak 120kkal, lemak total 13g, lemak jenuh 2g, kolesterol 0mg, protein 9g, karbohidrat total 4g, serat pangan 2g, natrium 290mg, kalsium 10mg.
2. Fitchips
Untuk kamu yang rindu dengan rasa kriuk potato chips atau jenis keripik lainnya, kamu bisa menggantinya dengan Fitchips. Snack multigrain dari perpaduan jagung, oat, quinoa, dan whole wheat ini termasuk jajanan rendah kalori yang juga rendah lemak. Bahkan, Fitchips tidak menggunakan penguat rasa seperti MSG, pengawet, atau pewarna. Snack sehati ini juga tersedia dalam tiga varian rasa yaitu keju, rumput laut, dan honey bbq.
Takaran saji: 15g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 70kkal, energi dari lemak 25kkal. %AKG Lemak total 3g, lemak jenuh 1.5g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, Protein 1g, karbohidrat total 10g, serat pangan 1g, gula 1g, natrium 125mg
3. WRP Diet Cookies Flake Chocolate Chips
Untuk penyuka makanan manis, kamu juga bisa mencoba WRP Cookies Chocolate sebagai kudapan saat diet agar camilan yang menyehatkan tidak terlalu monoton. Cookies ini juga mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh seperti cokelat yang tinggi akan serat. Tenang saja, kue kering ini juga rendah kalori dan setiap kepingnya mengandung sekitar 50 kalori saja – bisa makan tanpa rasa bersalah
Takaran saji: 40g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 200kkal, lemak jenuh 2.5g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 12g, karbohidrat total 27g, serat pangan 1.5g, gula 22g, natrium 125mg, kalium 320mg. VItamin A 50%, vitamin B1 60%, vitamin B2 55%, vitamin B5 30%, vitamin B6 30%, vitamin B12 30%, vitamin C 30%, vitamin D 50%, vitamin K 35%, kalsium 65%, fosfor 30%, seng 40%, magnesium 25%, zat besi 50%, selenium 55%, yodium 45%, mangan 25%.
4.WRP Everyday Chocolate Chip Cookies
Dengan kemasan sachet yang mudah dibawa berisi tiga keping cookies rasanya cukup mengenyangkan. MeskipunWrp Everyday Chocolate Chip Cookies dijual dalam kardus, namun kemasan dalamnya tetap berbentuk sachet isi 3 dengan porsi pas sehingga kalori tetap terjaga.
Varian jajanan rendah kalori ini sangat cocok untuk kamu yang susah move on dari cookies dengan taburan chocolate chips. Dengan komposisi seperti Terigu, margarin, sukrosa, corn flakes, oat fiber, telur, mentega, pati, coklat bubuk, bahan pengembang, pengemulsi nabati, pengawet kalium sorbat, tentunya setiap sachet WRP Chocolate Chip Cookies bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, cemilan ini juga bisa menyehatkan jantung dan sistem pencernaan.
Takaran saji: 30g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 150kkal, energi dari lemak 70kkal. % AKG: Lemak total 8g, lemak jenuh 4g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 2g, karbohidrat total 18g, serat pangan 2g, gula total 5g, natrium 90mg.
5. Tropicana Slim Hokaido Cheese Cookies
Rasanya, semua orang suka dengan cookies yang manis. Buat kamu yang sedang menjalankan diet, makan kudapan kue kering tentu boleh-boleh saja. Kamu bisa pilih cookies sehat dari Tropicana Slim yang bebas gula dan mengandung serat oat yang dapat membuat kenyang lebih lama. Jajanan ini juga rendah kalori dan dapat menurunkan kadar kolesterol serta aman dikonsumsi penderita diabetes. Karena mengandung banyak serat, cookies ini dapat membantu melancarkan pencernaan juga.
Tropicana slim cookies jajanan rendah kalori sehat diformulasikan tanpa gula yang dapat membantu anda membatasi asupan gula. Dengan paduan seimbang rasa manis dan gurih yang menggugah selera. Hokkaido cheese cookies cocok menjadi snack santai ataupun ditengah kesibukan.
Takaran saji: 20g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 100kkal : Lemak total 5g, lemak jenuh 3g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 1g, karbohidrat total 13g, serat pangan 0g, gula total 0g, natrium 55mg.
6. Kuaci Rebo
Biji-bijian adalah salah satu jenis makanan yang sangat baik sebagai cemilan ketika diet, seperti kuaci misalnya. Kuaci dipercaya mampu melancarkan pencernaan sehingga bisa membuat berat badan kamu turun. Kuaci Rebo mengandung lebih dari 200 miligram sodium dalam setiap satu ons, sekitar 10 persen dari jumlah maksimum yang dibutuhkan tubuh. Kudapan ringan ini mengandung sekitar 165 kalori per 100 gram. Kudapan ini bisa kamu bawa sebagai pengganjal perut di perjalanan, bekal ke kantor, atau sebagai alternatif popcorn saat menonton.
Takaran saji: 6g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 40kkal, energi dari lemak 30kkal, lemak total 3g, lemak jenuh 0g, kolesterol 0mg, protein 2g, karbohidrat total 1g, serat pangan 0g, gula 0g, natrium 120mg, kalium 30mg, Vite E 4%.
7. Diasweet Fiberwafer Chocolate
Buat kamu yang memperhatikan kandungan gula di setiap makanan yang ingin dikonsumsi, jajanan sehat rendah kalori ini bisa menjadi pilihan. Diasweet Fiberwafer Chocolate yang bebas gula, tinggi serat, mengandung vitamin B2, B6, & E, dan 0 Kolesterol. Bermanfaat bagi kesehatan dan membantu mempertahankan fungsi saluran pencernaan.
Takaran saji: 18g
TAKARAN PER SERVING :
Energi Total 90 kkal, Energi dari Lemak 35 kkal %AKG, Lemak Total 4g (5%), Lemak Jenuh 3g ( 13%), Lemak trans 0g, Kolesterol 0mg, Protein 1g (1%), Karbohidrat Total 13g (4%), Serat Pangan 3g (9%), Gula 0g, Natrium / Sodium 30mg (2%)
8. Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar
Jika merasa ribet saat minum yoghurt, sekarang sudah ada yoghurt dalam bentuk bar. Heavenly Blush Tummy Yoghurt Bar ini berupa campuran antara oats, multigrain, dan yoghurt yang berbentuk seperti wafer. Teksturnya yang lembut dan chewy akan membuat kamu ketagihan tanpa rasa bersalah memakannya. Camilan menyehatkan ini juga memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan kamu.
Takaran saji : 25gr
TAKARAN PER SERVING :
Energi total: 100 kkal, Energi dari lemak: 25 kkal, Energi lemak jenuh: 5 kkal, Lemak total: 2.5g, Protein: 2g, Kalsium: 24mg, Karbohidrat total: 16g, Serat pangan: 4g, serat pangan larut: 1g, Gula: 5g, Natrium: 0mg, Kalium: 100mg
9. Fitbar
Buat kamu yang baru pertama kali ingin menjajal kudapan sehat, Fitbar ini bisa jadi pilihan karena rasanya yang ringan dan lebih familiar sebagai kudapan. Selain lezat, Fitbar juga memiliki kelebihan lain seperti bebas kolesterol dan bisa menghindarkan kamu dari penyempitan pembuluh darah, jantung koroner, dan baik dikonsumsi oleh orang yang telah lanjut usia.
Camilan rendah kalori bisa dibilang menyehatkan karena mengandung serat, kalsium, vitamin A, B12 dan vitamin C. Kandungan seratnya juga baik bagi pencernaan serta memberi rasa kenyang lebih lama jadi kamu bisa kontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Takaran saji : 25g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 90kcal, energi dari lemak 25kcal. % AKG: lemak total 2.5g, lemak jenuh 2g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 3g. Vitamin A 15g, vitamin B12 25g.
10. Soyjoy
Ada lagi nih biskuit unik yang terbuat dari bahan dasar kedelai dan cocok untuk diet. Soyjoy sejak lama dipercaya sebagai snack sehat tanpa pemanis buatan ataupun pengawet. Kandungan serat dan protein yang tinggi pada biskuit lunak dan lembut ini mampu mengontrol nafsu makan karena bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Kini, soyjoy telah memiliki lima varian rasa yaitu almond & chocolate, banana, raisin almond, strawberry, dan hawthorn berry. Satu biskuit soyjoy hanya mengandung 80 kalori saja, aman banget kan buat diet!
Takaran saji: 30g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 150kkal, energi dari lemak 80kkal. % AKG: Lemak total 9g, protein 5g, karbohidrat total 12g, serat pangan 5g, gula 7g, natrium 50mg, kalium 160mg. VItamin A 6%, Vitamin B1 10%, vitamin B2 6%, vitamin B6 8%, vitamin E 10%, kalsium 4%, besi 4%, asam folat 15%, magnesium 15%.
11. Slim & Fit Cookies
Slim & Fit Cookies bisa menjadi salah satu camilan andalan tapi menyehatkan ketika mulut tidak mau berhenti mengunyah. Varian cookies ini hadir dengan dua varian rasa, dark chocolate dan raisin cinnamons. Dengan kemasan sachet yang mudah dibawa berisi tiga keping cookies rasanya cukup mengenyangkan. Komposisinya mengkombinasikan berbagai serat rendah kalori dari mixed grains, yaitu quinoa, oat, dan gandum sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. Meskipun Slim & Fit Cookies dijual dalam kardus, namun kemasan dalamnya tetap berbentuk sachet isi 3 dengan porsi pas sehingga kalori tetap terjaga.
Takaran saji: 20g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 90kkal : Lemak total 4g, lemak jenuh 2.5g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 1g, karbohidrat total 15g, serat pangan 1g, gula total 1g, sodium 15mg, kalium 50mg.
12. WRP Delichips
WRP Everyday Delichips menawarkan varian baru dari keripik yang terbuat dari ubi kuning, ubi putih, ubi ungu, singkong, dan talas. Rasanya yang renyah dipadu khas rasa ubi yang manis memanjakan kita yang tidak bisa berhenti ngemil. Diolah dengan cara dipanggang, keripik ini memiliki kandungan serat yang tinggi namun tetap rendah lemak. Rasa Salt & Pepper yang diberikan cukup bikin ketagihan. Meskipun begitu, cemilan ini tetap rendah sodium dan bebas MSG sehingga aman untuk penderita hipertensi.
Takaran saji: 40g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 210kkal, energi dari lemak 100kkal. % AKG: Lemak total 11g, lemak jenuh 3g, lemak trans 0g, kolesterol 0mg, protein 1g, karbohidrat total 26g, serat pangan 3g, gula total 1g, natrium 40mg.
13. East Bali Cashews Granola Bites
East Bali Cashews memang produk lokal unggulan yang menyajikan berbagai pilihan makanan dan camilan yang menyehatkan. Salah satunya adalah produk East Bali Cashews Granola Bites. Granola Bites juga memiliki berbagai varian seperti chocolate vanila, coconut banana, tropical fruit, dan chocolate banana. Komposisinya pun bervariasi seperti gandum, kacang mente, gula tebu, beras merah, minyak kelapa, sirup lontar, sirup singkong, coklat, sea salt, perasa vanilla, dan masih banyak lagi. Dengan bungkus pouch yang menarik dan mudah dibawa, ini bisa menjadi pilihan camilan barumu!
Takaran saji: 30g
TAKARAN PER SERVING :
Energi total 129kkal. %AKG, lemak total 7g, lemak jenuh 4%, lemak trans 0%, protein 2.5g, kolesterol 0%, karbohidrat total 15.5g, gula 4.5g, serat pangan 2%, natrium 94mg
14. Buah Potong
Jangan lupakan rak chiller di supermarket yang menyediakan jajanan rendah kalori, yaitu buah potong yang praktis. Buah-buahan mengandung gula alami yang lebih sehat, dan juga diketahui banyak mengandung serat, vitamin dan multi-mineral. Langsung menikmati buah potong lebih baik daripada dijadikan jus untuk menghindari hilangnya vitamin yang teroksidasi.
Baca juga: 30 Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan