Memiliki tubuh yang ramping dan ideal merupakan dambaan banyak orang. Hal yang biasa dilakukan untuk menurunkan berat badan yaitu dengan diet. Salah satunya adalah diet cepat kurus dalam 3 hari tanpa olahraga. Diet normal biasanya memakan waktu yang cukup lama untuk menurunkan berat badan secara signifikan, padahal kebanyakan orang menginginkan pola diet yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan mereka cenderung tidak mau bersusah-susah. Apabila kamu ingin diet 3 hari turun 5 kg atau diet 14 hari turun 10 kg perhatikan penjelasan di bawah ini dengan baik ya!
3 Hari Turun 5kg, Emang Bisa?
Kamu tentu bisa diet 3 hari turun 5kg tanpa olahraga dengan metode 3-days diet. Keresahan akan durasi dalam program diet dapat diatasi dengan menerapkan 3-days diet atau cardiac diet (diet jantung). 3-days diet merupakan metode diet yang dilakukan selama 3 hari dengan fokus menurunkan jumlah kalori harian dan tidak boleh diterapkan lebih dari 3 hari. Diet ini terbukti efektif dalam menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu tiga hari. 3-days diet ini diterapkan dengan mengkonsumsi menu rendah kalori dengan kalori per hari di bawah 1.000 kalori.
Apabila program 3-days diet sudah selesai maka pengguna harus kembali ke menu normal yang biasa dikonsumsi selama empat hari berikutnya. Setelah kembali mengkonsumsi asupan normal selama empat hari, 3-days diet bisa kembali diterapkan. Nah, apabila kamu ingin diet 14 hari turun 10 kg dengan metode ini, pastikan kamu memberikan jeda program sesuai dengan ketentuan tersebut, ya!
Jenis Makanan Diet 3 Hari
Dalam penggunaannya, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi ketika menjalani diet 3 hari, diantaranya adalah pisang, apel, buncis, roti, telur, tuna, daging tanpa lemak, dan black coffee. Sedangkan, makanan yang harus dihindari dalam menjalani 3-days diet diantaranya adalah minuman keras, gula, dan kopi susu atau latte. Pastikan kamu hanya mengkonsumsi jenis makanan yang diperbolehkan untuk hasil yang maksimal!
Menu 3-Days Diet
Sebelum menjalankan program ini perlu diingat bahwa metode ini hanya dilakukan selama tiga hari dan tidak diperbolehkan mengkonsumsi kudapan dalam sela waktu makan. Dalam diet ini diperbolehkan mengkonsumsi banyak cairan selama tidak mengandung gula. Kamu dapat mengkonsumsi air putih sebanyak yang kamu mau. Berikut merupakan contoh plan menu diet selama 3 hari yang dapat dikonsumsi selama menjalankan 3-days diet:
Diet Hari Pertama
Sarapan
- segelas air putih
- Jeruk atau 2 potong nanas
- 2 buah roti panggang dengan olesan selai kacang
Makan siang
- Kopi tanpa gula atau air putih
- 1 kaleng tuna yang berukuran kecil
- selembar roti gandum yang telah dipanggang
Makan malam
- 1 cup es krim rasa vanilla
- 1 buah apel dengan ukuran kecil
- ½ buah pisang
- Tumis buncis atau brokoli
- Daging tanpa lemak sebanyak 85 gram
Diet Hari Kedua
Sarapan
- segelas air putih atau kopi hitam
- sebutir telur yang sudah direbus
- selembang roti yang telah dipanggang
- ½ potong buah pisang
Makan siang
- segelas air putih
- 5 keping Biskuit gandum
- 1 mangkuk keju cottage sebanyak 130 gram
- 1 telur rebus
Makan malam
- 1 gelas kecil es krim rasa vanilla
- ½ potong buah pisang
- Tumis brokoli dan wortel
- 2 batang sosis daging sapi
Diet Hari Ketiga
Sarapan
- 1 gelas teh tawar atau kopi hitam
- 1 butir apel dengan ukuran kecil atau sedang
- 5 keping biskuit gandum
- 1 lembar keju cheddar
Makan siang
- segelas teh tawar
- selembar roti panggang
- 1 butir telur rebus
Makan malam
- 1 gelas kecil es krim rasa vanilla
- ½ potong buah pisang
- 1 kaleng tuna
Efek Negatif 3-Days Diet
Apabila dilihat, diet cepat kurus dalam 3 hari tanpa olahraga ini terlihat sangat menjanjikan untuk menurunkan berat badan 5kg secara instan, tetapi metode ini juga memiliki resiko serta efek negatif tersendiri, diantaranya:
- Berpotensi mengganggu proses metabolisme di dalam tubuh
- Belum ada bukti efektifitas diet ini secara ilmiah
- Dapat menimbulkan kelaparan, kesulitan buang air besar, dan mudah emosi.
- Menurunnya asupan nutrisi ke dalam tubuh
- Beresiko menyebabkan pertambahan dan penurunan berat badan yang tidak stabil
Maka sebab itu, sebaiknya sebelum menjalani program diet perlu diperhatikan resiko yang dapat terjadi. Apabila memungkinkan lebih baik dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan metode diet yang efektif serta sehat dan aman diterapkan.
Baca Juga:
7 Daftar Menu Diet Sehat dan Murah untuk Membantu Proses Diet
Diet Sehat dan Senang dengan Cara Defisit Kalori untuk Pemula