Marhaban Ya Ramadhan
Gimana puasa hari kedelapan belas kalian ?
Saat Ramadhan kita diwajibkan untuk berpuasa, tubuh perlu beradaptasi dengan pola makan dan waktu tidur yang baru, begitu juga dengan kondisi kulit. Sehingga dibutuhkan perlindungan dan perawatan yang ekstra selama ramadhan (berpuasa) untuk menghindari permasalahan kulit akibat kekurangan mineral dan juga nutrisi.
Menjalankan puasa tanpa diimbangi dengan menjaga diri akan sangat berpengaruh pada penampilan. Karena selama ramadhan jam biologis berubah sedangkan aktivitas harus tetap on. Agar tampil fresh selama bulan ramadhan (puasa) hingga akhir Ramadhan. Salah satunya menjaga pola makan, olahraga (latihan) pastinya pakai skincare untuk menunjang penampilanmu.
Di artikel kali ini saya akan membahas tentang pola makan dan olahraga (latihan). Untuk skincare di lain kesempatan yaaa!.
Cari tahu produk skincare khusus buat cowok disini (*klik)
Berikut Tips Tampil Fresh Selama Ramadhan :
Jaga Pola Makan Saat Ramadhan
Penuhi kebutuhan nutrisi kamu dengan mengkonsumsi protein, karbohidrat dan serat yang cukup saat berbuka puasa dan sahur. Ini akan menambah energi, kulit tampak lebih sehat dan fresh. Mengkonsumsi makanan yang tepat saat berpuasa menjaga kamu lebih bertenaga hingga tiba waktu berbuka puasa.
Olahraga Saat Berpuasa
Bulan Ramadhan bukan menjadi alasan untuk kamu tidak menjadi produktif. Meskipun sekarang kamu sedang berpuasa, kamu harus tetap menjaga kebugaran tubuh. Sekarang ini sudah banyak aplikasi yang mendukung kamu lebih produktif olahraga maupun kerja. Selain berusaha lebih produktif, pastinya tetap rajin rawat diri supaya kamu tampil fresh saat beraktivitas saat di bulan ramadhan.
Waktu yang cocok untuk berolahraga di bulan ramadhan supaya tampil fresh :
SEBELUM SAHUR
Meskipun tidak umum, hal ini dapat dilakukan oleh orang-orang yang jam hidupnya terbalik: aktif saat malam, dan tidur saat siang.
PAGI HARI
Untuk kamu yang terbiasa dan suka latihan di pagi hari, jangan khawatir, kamu masih tetap bisa melakukannya kok meski dilakukan saat bulan ramadhan. Namun, pastikan intensitas dan volume latihanya cukup rendah, supaya ngga membuat kelelahan berlebih sehingga nantinya mengggangu aktivitas harianmu.
Hati-hati juga yaaa dengan kemungkinan terjadinya dehidrasi. Jangan sampai menggangu ibadah puasa kamu.
SORE HARI, SEBELUM BERBUKA
Salah satu pilihan waktu latihan terfavorit, sekalian ngabuburit menunggu saatnya berbuka puasa.
Yang perlu diperhatikan di sini adalah energimu lagi berada di titik terendahnya, jadi wajar banget kalau terasa lemas. Sesuaikan intensitas olahraganya, dan jangan memaksakan diri.
Enaknya latihan di jam segini adalah, setelah berolahraga bisa langsung berbuka puasa eheheh.
MALAM HARI, SETELAH BERBUKA
Ini cocok dilakukan apabila kamu lebih memilih untuk salat Tarawih di rumah dibandingkan berjamaah di mesjid.
Enaknya latihan di waktu ini adalah cadangan energi tubuh dan status hidrasimu sudah terisi, sehingga udah pasti kamu jadi lebih bertenaga dan bisa berlatih lebih keras. Saat berbuka, jangan makan terlalu banyak, Kalau kekenyangan, nanti malah ngga bisa latihan.
MALAM HARI, SETELAH TARAWIH
Untuk yang lebih senang salat Tarawih di mesjid, latihan setelahnya pun bisa menjadi pilihan. Karena waktu latihannya cukup malam, disarankan untuk makan besar terlebih dahulu di saat berbuka atau setelahnya, sebelum berangkat salat.
Yang mungkin bisa menjadi masalah besar adalah ada kemungkinan waktu tidurmu jadi terganggu. Nmaun, kalau kamu udah terbiasa, seharusnya ngga menjadi masalah kok.
Latihan Yang Sebaiknya Dilakukan: Strength training akan lebih disarankan. Risiko penurunan massa otot di saat berpuasa cukup tinggi, karena pada umumnya di bulan ramadhan ini kita bergerak lebih sedikit, kemungkinan berada di kondisi defisit kalori yang lumayan dan berkurangnya asupan protein karena waktu makannya lebih sempit.
Bulan ramadhan ini bulannya ibadah. Jadi, jangan sampai olahraga malah menggangu ibadahmu ya. Kesempatan ini cuman datang satu tahun sekali. Sayang banget lho kalau disia-siakan.
