Menu diet sehat 30 hari tanpa nasi merupakan salah satu cara agar upaya untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar dan sehat. Sebab itu, menjalani diet tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Meski tujuan utama adalah menurunkan asupan kalori, kamu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi setiap harinya.
Dengan menerapkan menu diet sehat 30 hari tanpa nasi merupakan salah satu cara untuk mengatur asupan banyaknya kalori makan sehingga berat badan lebih mudah untuk turun. Tidak dapat dipungkiri bahwa nasi mengandung indeks glikemik yang tinggi sehingga dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat jika dikonsumsi secara berlebihan. Apalagi jika nasi putih dihidangkan dengan nasi hangat maka semakin besar kandungan glikemik dan semakin besar juga memicu lonjakan pada gula darah. Maka dari itu, penting untuk disadari jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat, maka wajib mengurangi atau dapat berhenti mengonsumsi nasi, bukan berarti karbohidrat sama sekali tidak dikonsumsi atau dihilangkan begitu saja. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.
Kamu dapat mencari sumber karbohidrat selain nasi seperti shirataki, kentang rebus, jagung, roti gandum. Makanan tersebut dapat mengganti kebutuhan karbohidrat kamu sehari-hari.
Jika kamu ingin diet saat ini, kemungkinan kamu bingung menu apa saja yang boleh dikonsumsi untuk mengurangi kalori. Namun kamu tidak perlu khawatir karena pada artikel ini ada rekomendasi menu diet sehat dan bergizi untuk 30 hari yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut daftar menu diet sehat 30 hari tanpa nasi :
1. Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Hari Senin
Pada diet hari pertama, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal dengan topping buah atau yoghurt yang memiliki banyak kandungan serat, mineral, dan karbohidrat.
Makanan ini dapat kamu konsumsi di pagi hari sebagai sarapan.
Untuk makan siang, kamu dapat mengonsumsi sayuran seperti salad sayur dengan salad dressing yaitu minyak zaitun.
Makan malam dapat mengonsumsi roti gandum dengan lauk tambahan seperti udang bakar tanpa menggunakan kecap.
Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut. Untuk cemilan, kamu dapat mengonsumsi buah-buahan yang sekaligus untuk memenuhi kebutuhan vitamin seperti pir, melon, jeruk agar tidak kelaperan.
2. Selanjutnya menu diet di Hari Selasa
Di hari kedua menu yang kamu dapat mengonsumsi telur dadar dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel sebagai sarapan.
Selanjutnya untuk menu makan siang, kamu dapat mengonsumsi nasi merah yang porsinya adalah satu centong nasi merah ditambahkan dengan sayuran hijau yang dikukus atau direbus. Lalu jika ingin minuman selain air putih, kamu boleh minum jus buah yang kamu sukai. Menu makan malam masih dengan nasi merah namun porsinya menjadi setengah centong nasi merah dengan sayuran hijau serta dapat menambah lauknya seperti telur, ayam, atau ikan yang direbus.
Cemilan tetap disarankan mengonsumsi buah-buahan guna untuk memenuhi kebutuhan vitamin pada tubuh.
3. Hari Rabu
Sebaiknya mengonsumsi buah lebih banyak dengan persentase 50 persen dan 50 persennya lagi mengonsumsi sayuran atau biji-bijian.
Untuk sarapan buah seperti : pisang, alpukat, melon, jeruk, semangka
Selanjutnya untuk makan siang dan makan malam direkomendasikan sayuran seperti sawi, bayam, tomat, brokoli dan mentimun, dan dapat menambah buah jika masih merasa lapar.
Untuk biji-bijian seperti kacang mede, walnut, hazelnut, dan almond.
4. Hari Kamis
Pada hari keempat, kamu perlu mengurangi porsi makanan. Tetapi tidak boleh melewatkan sarapan. Disarankan untuk mengonsumsi smoothies buah alpukat untuk sarapan, dan salad sayur dengan dressing olive oil untuk makan siang dan makan malam.
5. Hari Jumat
Nah udah hari kelima kamu diet tanpa nasi, dan menu sarapan untuk hari kelima adalah sandwich roti gandum dengan selai kacang. Dilanjutkan dengan salad sayur yang dilengkapi dengan daging ayam sebagai protein untuk makan siang. Lalu untuk malamnya, kamu dapat mengonsumsi telur rebus.
6. Hari Sabtu
Weekend bukan waktunya untuk cheat day jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Kamu dapat memulai hari dengan mengonsumsi yogurt yang dikombinasi dengan buah sebagai menu sarapan. Lalu untuk makan siang kamu dapat mengonsumsi jagung sebagai pengganti dari nasi dikombinasi dengan salmon panggang. Menu makan malam nya dapat mengonsumsi kentang rebus dan susu rendah lemak.
7. Hari Minggu
Pada akhir pekan adalah momen yang dapat dijadikan sebagai cheat day dalam memilih menu namun dianjurkan untuk lebih ke mengonsumsi protein. Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan karbohidrat, mineral, serta vitamin yang sangat baik untuk tubuh.
Menu Diet Sehat 30 Hari Tanpa Nasi yang Wajib Dihindari
Selama 30 hari diet tanpa nasi, kamu wajib menghindari dan tidak mengonsumsi makanan tertentu dari menu makanan, seperti :
- Gula dan pemanis buatan seperti sirup maple dan gula mentah
- Alkohol (semua jenis minuman keras, bir, anggur)
- Cemilan yang digoreng seperti keripik kentang atau keripik lainnya, dan juga gorengan
- Junk food
- Es krim
- Makanan yang mengandung aditif olahan seperti MSG, karagenan atau sulfit.
Itulah rekomendasi menu diet sehat 30 hari tanpa nasi yang dapat dilakukan secara berulang serta makanan yang tidak boleh dikonsumsi selama diet berlangsung dalam 30 hari. Pastikan kamu memilih makanan yang tepat untuk dikonsumssi selama diet dengan upaya menghindari penyakit asam lambung. Selain itu, diet yang sehat juga perlu diimbangi dengan olahraga yang rutin agar proses penurunan berat badan dapat berjalan lebih maksimal. Jika anda melakukan menu diet sehat 30 hari tanpa nasi disertai dengan olahraga secara rutin dengan konsisten dan disiplin maka kamu pasti berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!
Baca juga tentang Asam Lambung : Penyebab Asam Lambung karena Stress Dapat Mengancam Nyawa!