Sering insomnia? Merasa punya gangguan tidur? Coba cari tahu solusi dengan infomasi berikut.
Sudah jam 2 pagi tapi kamu masih cari cara buat tidur karena harus ngerjain kerjaan penting besok pagi. Gangguan tidur bisa muncul di waktu yang nggak kamu duga dengan berbagai penyebab. Terlalu banyak screen time dari gadget, stress karena banyak pikiran, dan pola tidur yang tidak teratur dapat menjadi penyebab kamu tidak bisa tidur. Coba cari dulu penyebab tidur kamu terganggu di sini.
Setiap cerita sama orang lain, pasti ada aja yang bilang ‘hape-an terussss!’. Padahal belum tentu semua gangguan tidur disebabkan oleh HP kamu. Coba lihat 5 metode dibawah ini untuk memanfaatkan smartphone kamu untuk melawan kesulitan tidur:
1. Dengerin lagu ‘Weightless’ solusi untuk kesulitan tidur
Percaya nggak dengerin lagu doang bisa bikin ngantuk? Kalau nggak percaya coba aja dengerin lagu ‘weightless’ karya Marconi Union. Berdasarkan laporan British Acadey of Sound, lagu ini bikin kamu relax dan stress menurun. Detak jantung kamu bisa mengikuti beat lagu weightless yang semakin melambat dan menurunkan tekanan darah. Mainkan lagu ini di smartphone kamu sambil rebahan menjelang tidur! Kalau belum berhasil bisa coba metode ke-2.
2. Unduh aplikasi melatih meditasi
Selama ini selalu merasa banyak pikiran sampai tidur? Mungkin kamu bisa coba meditasi, 5-10 menit sebelum tidur untuk memberi kualitas tidur yang lebih baik. Studi mengatakan penggunaan gadget yang tidak tepat juga menyebabkan kesulitan tidur. Untuk mengatasi ini, manfaatkan HP kamu untuk coba aplikasi yang bantu kamu meditasi untuk tidur. Aplikasi Headspace menjelaskan perilaku apa yang tidak sehat dan bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur dengan meditasi.
3. Pakai aplikasi daily planner untuk mengembalikan rutinitas yang sehat
Besok deadline tugas atau kerjaan dari kantor, mau ditinggal tidur justru semakin kepikiran. Selalu merasa nggak punya waktu, tapi rebahan kalau nggak ingat ada kerjaan. Mungkin kamu butuh meratakan jadwal kamu supaya jam tidur nggak mundur karena banyak yang belum selesai. Buat kamu yang nggak bisa lepas dari HP, bisa pakai google calendar untuk mengingatkan 30 menit sebelum tidur supaya tahu udah waktunya matikan layar aplikasi digital supaya kemungkinan gangguan tidur terjadi berkurang
4. Dengerin konten berbasis audio tanpa memaksa mata menatap layar smartphone
Buat kamu yang belum bisa lepas dari Smartphone walaupun mau tidur, sebaiknya bisa mulai dari dengerin konten berbasis audio untuk mengurangi screen time kamu. Bisa pakai Spotify untuk dengerin playlist musik, atau kamu lebih suka podcast atau radio pakai Noice, dan jangan lupa untuk menyalakan timer 30 menit supaya kamu tidak keterusan. Handphone diletakan jauh dari kepala kamu untuk mengurangi radiasi yang bisa mengganggu kualitas tidur kamu. Hal ini juga menjadi penyebab kamu kesulitan tidur
5. Unduh aplikasi program olahraga supaya tidur lebih pulas
Empat cara diatas sudah kamu coba tapi tidak kunjung tidur juga. Kamu bisa coba berolahraga secara rutin supaya badan kamu secara otomatis beristirahat sesuai jam biologis. Kamu bisa download aplikasi dengan program olahraga sesuai kemampuan kamu. Dijamin deh, kalau kamu rutin berolahraga, tidur kamu akan lebih pulas dan bangun dengan kondisi lebih segar. Klik disini untuk cari aplikasi olahraga sekarang juga.
Lima tips diatas tidak perlu dicoba secara bersamaan. Kamu bisa mulai sesuai kebutuhan dan keinginan kamu, tapi perlu diingat, semakin cepat kamu mencoba semakin cepat juga kamu mendapatkan hasil yang kamu inginkan. Gangguan tidur tidak mungkin hilang dalam sekejap, untuk mengubah gaya hidup dan kebiasaan memang diperlukan usaha. Semoga tidur kamu semakin berkualitas dan penggunaan smartphone kamu semakin bijak. Selamat mencoba!
Baca juga: