Siapa yang tidak kenal dengan Ade Rai? Seorang binaragawan dan pelatih kebugaran terkenal di Indonesia yang sering membahas tentang dunia olah raga serta membagikan tips untuk menurunkan berat badan yang sehat dan efektif lewat channel YouTubenya Dunia Ade Rai. Sekarang mari kita bahas 5 cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu ala Ade Rai yang sudah terbukti berhasil jika dilakukan dengan benar. Let’s go
1. Terapkan TRF (Time Restricted Feeding)
Apa itu TRF (Time Resticted Feeding)? TRF ini juga di sebut sebagai Intermittent fasting (IF) atau lebih mudah dipahami sebagai puasa. Pada step ini kita di haruskan untuk membagi 70% waktu kita dalam sehari untuk puasa dan 30% untuk makan. Kita memiliki waktu 8 jam dalam sehari untuk makan. Contohnya makan pagi kita pada pukul 09:00 maka 8 jam itu adalah sampai jam 17:00 selama 8 jam itu kita dapat makan seperti biasa akan tetapi setelah pukul 17:00 ke atas kita diharuskan untuk puasa selama 16 jam.
Sekalipun sedang pada fase puasa 16 jam, kita tetap bisa mengkonsumsi minuman seperti air mineral, teh atau kopi. Minuman apapun yang tidak mengandung gula. Hal ini bertujuan agar tubuh kita menggunakan lemak sebagai energi. Untuk jam memulai TRF dapat kamu tentukan sendiri. Ingat! Step 1 ini paling penting untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
2. Mengotrol Karbohidrat
Pada step ini ada 2 hal yang harus kita pahami bahwa mengontrol karbohidrat bukan hanya sekedar jumlah karbohidrat akan tetapi sumber dari karbohidrat itu sendiri. Disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghindari karbohidrat yang berasal dari turunan tepung terigu dan sebaiknya mengonsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Baca disini: Makanan dari Tepung dan Bahayanya
3. Prioritaskan Protein
Memprioritaskan protein dalam diet penting untuk menurunkan berat badan karena protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, yang dapat meningkatkan metabolisme. Protein juga berperan dalam mempertahankan dan membentuk otot, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Dengan memasukkan protein dalam setiap makan, Anda dapat lebih mudah mengendalikan rasa lapar dan menjaga energi sepanjang hari.
4. Pilih Lemak Alami
Step ini berhubungan erat dengan step sebelumnya, kenapa? karena ketika kamu mengkonsumsi protein seperti daging sapi, ayam, ikan dan sejenisnya pasti memiliki kandungan lemak alami dari sumber yang baik. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans.
Selain itu lemak alami juga dapat kamu peroleh dengan mengkonsumsi alpukat, kacang-kacangan, kuning telur atau minyak canola dan minyak zaitun.
5. Olah Raga
Pada akhirnya step 5 untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu “Olah Raga”. Ade Rai menjelaskan bahwa olah raga yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil maksimal adalah sebelum memulai Step 1 atau sebelum mulai puasa. Berolahraga dalam keadaan perut kosong (sebelum makan) dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak karena tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi utama. Olah raga yang di rekomendasikan untuk di lakukan adalah latihan beban yang bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran/gym.
Itu dia 5 cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu ala Ade Rai. Akan tetapi perlu kamu ingat bahwa kamu dapat melakukan langkah ini secara perlahan 1 per 1 ataupun melakukan ke-5 cara ini bersamaan untuk hasil yang maksimal. Yang terpenting adalah Konsisten dan fokus. Semoga ini dapat membantu kamu dan selamat mencoba.
Baca juga: