Menaikan berat badan dengan baik dan benar adalah sebuah tantangan bagi banyak orang. Meskipun banyak orang yang ingin memiliki berat badan ideal, namun beberapa orang harus melakukan usaha agar mendapatkannya. Berikut adalah beberapa tips bagaimana menaikan berat badan dengan baik dan benar.
1. Konsumsi Lebih Banyak makanan
Kalori Menaikan berat badan sangatlah tergantung pada kalori yang masuk dan kalori keluar tubuh, yaitu jumlah kalori yang dikonsumsi pada makanan dan minuman dan jumlah kalori yang telah terbakar melalui aktivitas. Jadi, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
2. Pilih Makanan Berkualitas Tinggi
Anda perlu memilih makanan yang berkualitas tinggi, yaitu makanan yang berisi nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Makanan tersebut adalah makanan yang dapat mengandung protein, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat. Karena ketika tubuh Anda kekurangan nutrisi tersebut dampak yang bisa terjadi dapat menyebabkan tubuh kekurangan zat-zat yang diperlukan.
3. Mengkonsumsi Makanan Padat Kalori
Makanan padat kalori yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat merupakan makanan yang sangat baik untuk menaikan berat badan. Beberapa contoh makanan padat kalori yang dapat Anda konsumsi yaitu daging sapi, ikan laut, susu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian
. 4. Memiliki Rutinitas Olahraga
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan massa otot. Namun, Anda disarankan melakukan olahraga ringan seperti fitness atau senam untuk menghindari terlalu lelah dan kelelahan yang terjadi.
kalian bisa lihat di
5. Hindari Minum Air Sebelum atau Setelah Makan
Hindari minum air sebelum atau setelah makan karena bisa membantu Anda mengemil atau ngemil lebih banyak lagi.
6. Tidur yang Cukup dan Menenangkan Pikiran
Tidur yang cukup dan menenangkan pikiran sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan berat badan. Menurut penelitian, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menghasilkan hormon ghrelin yang memicu nafsu makan dan dapat mengurangi hormon leptin yang mengendalikan nafsu makan.
7. Jangan Lupa Menjaga Kondisi Kesehatan
Anda perlu menjaga kesehatan agar tidak terkena penyakit. Anda juga perlu menghindari minuman beralkohol, rokok, dan makanan cepat saji. Dalam menaikan berat badan dengan baik dan benar, Anda dapat memilih makanan berkualitas tinggi, membuat jadwal olahraga, tidur lebih banyak dan menghindari stres. Anda juga harus minum cukup air dan memasukkan makanan padat kalori ke dalam diet Anda untuk membantu menaikan berat badan. Hal ini akan membantu Anda meningkatkan massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, serta meningkatkan berat badan secara alami