Pernah merasa mual setelah olahraga? biasanya hal ini terjadi saat berolahraga dengan intensitas tinggi. Hal ini bisa terjadi pada anak muda maupun orang tua, apa aja sih penyebabnya? dan kenapa? yuk kita cari tahu penyebab mual saat atau setelah berolahraga dan cara mengatasinya.
Penyebab mual setelah olahraga
Muncul rasa mual biasanya dirasakan ketika pertengahan dan di akhir saat berolahraga. Baik kegiatan sebelum olahraga yang dilakukan maupun keadan atau situasi saat olahraga bisa berdampak saat menjalankan olahraga. Mungkin rasa mual muncul disebabkan dari salah satu ini
- Terlalu banyak minum saat berolahraga
Kemungkinan kamu terasa mual ketika berolahraga terlalu banyak minum dan makan sebelum olahraga. Saat kam minum dan makan banyak sebelum olahraga itu akan terjadi timbulnya rasa mual dikarenakan peredaran darah di saluran pencernaan tidak berjalan dengan lancar.
Jadi bagaimana dong kalau mau olahraga tapi tidak mengisi asupan tenaga? lemas dong. Jika kamu menghindari rasa mual saat ataupun sesudah olahraga lebih baik mengisi tenaga dengan makanan 1 jam sampai 3 jam sebelum berolahraga, memang tidak baik kalau sesudah makan langsung melakukan olahraga.
- Olahraga dengan itensitas tinggi
Jika kamu tidak terbiasa dengan berolahraga maka otot-otot mu akan merasa kaget dan merasa bekerja keras, dengan begitu semakin banyak oksigen yang dibutuhkan. Jadi olahraga dengan intensitas tinggi akan muncul rasa mual pada diri kamu, jika ini terjadi maka kurangi itensitas olahraga dan beristirahat dengan atur pola minum kamu.
- Cuaca yang terlalu panas penyebabkan dehidrasi
Berolahraga dengan cuaca panas membuat merasa cepat dehidrasi, menyebabkan penurunan tekanan darah yang bisa menyebabkan rasa mual muncul.
Cara mengatasi ketika kamu merasa mual
Jika kamu mengalami mual setelah olahraga jangan panik dulu. Kamu bisa melanjutkan olahraga dengan mengurangi itensitasnya lebih rendah dan mengatur nafas terlebih dahulu, jangan memberhentikan olahraga secara tiba tiba.
Kemudian kamu bisa minum air mineral yang cukup untuk menghilangkan dehidrasi kamu dan istirahat terlebih dahulu, kebutuhan air setiap orang bervariasi tergantung dari kondisi kesehatan. Jika mual sudah hilang tidak usah memaksakan untuk melanjutkan olahraga kamu yaa
kamu bisa baca juga di: https://hubstler.com/tips-pola-hidup-sehat-di-lingkungan-kerja/
Cara mengatasi rasa mual setelah olahraga
Ketika kamu ingin mencegah mual datang saat atar setelah berolahraga maka kamu harus menyiapkan dan merubah kebiasaan sebelum berolahraga.
- Minum air putih secukupnya
Saat berolahraga memang kamu harus menyiapkan minum / air mineral untuk menghilangkan rasa haus. Kamu memang harus minum baik sebelum olahraga, saat olahraga maupun sesudah olahraga untuk mengatasi dehidrasi kamu. Terapi diatur secara berkala, seperti 20 menit sekali. Jangan sengaja minum sebanyak banyaknya yaa
Jumlah air minum dalam seheri yang baik 2Liter perorang, dan lebih flexibel dibawa saat olahraga kamu bisa membawa botol minum simple yang sudah di design dengan mudah untuk olahraga seperti aqua 750ml Click-N-Go.
kalian bisa cek: https://aqua.co.id
Contoh olahraga bermain sepakbola membutuhkan jumlah air yang harus kamu minum secara teratur dengan aqua 750ml Click, minum 600ml saat 2-3 jam sebelum bermain, lalu 300ml saat istirahat pertandingan dan 40ml sesudah pertandingan.
2. Melakukan pemanasan dan pendinginan
Ketika kamu ingin memulai olahraga baik dengan itensitas rendah maupun tinggi, kamu harus memicu badan kamu untuk siap berolahraga, seperti melakukan gerakan gerakan kecil. Jika tidak melakukan pemanasan tubuh dan otot otot kamu akan kaget.
3. Hindari olahraga berlebihan
Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh, tetapi jika kamu memaksa olahraga secara berlebihan maka tubuh kamu akan kelelahan dan merasa dehiddrasi yang menyebabkan kamu terasa mual.
JIka kamu baru memulai olahraga bisa mula dengan olahraga ringan atau waktu singkat terlebih dahulu untuk bisa membiasakan badan kamu terhadap olahraga. Sehingga lambat laun akan terbiasa dengan pola olahraga dengan intensitas berat atau waktu yang lebi lama.
Berolahraga dengal muncul rasa mual memang biasa dialami oleh beberapa orang bahkan atlit, maka dari itu perhatikan asupan air minum kamu secara berkala dalam melakukan olahraga. Baik sebelum, sedang dan sesudah olahraga. Peran air minum sangat penting dalam keseimbangan daya tubuh kamu, lebi baik membawa minum kemanapun. Pilihlah botol yang praktis dan simple untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu ya!