Stres adalah hal yang sering kita alami ketika sedang berada dibawah tekanan. Di masa pandemi ini, banyak sekali tantangan maupun rintangan yang kita hadapi terutama dari sisi finansial. Hal ini yang menambahkan beban sehingga dapat membuat kita bertambah stres. Diperlukan cara mengatur stres yang baik agar tidak terjadi untuk jangka waktu yang lama.
Apabila stres tidak diatasi dengan segera, dampak yang akan terjadi akan semakin menumpuk dan pada akhirnya merusak kehidupan kita dan membuat kita menjadi tidak bahagia. Tentu saja kehidupan tidak hanya mengenai masalah dan tekanan saja. Masih ada masa-masa indah yang terjadi. Oleh karena itu, kita perlu mempunyai metode untuk menghadapi stres dalam hidup agar hidup lebih bahagia.
Pengertian Stres
Stres dapat diartikan sebagai kondisi tubuh saat seseorang sedang dihadapi oleh tekanan, ancaman, beban, atau suatu perubahan yang tidak diinginkan. Stres adalah cara tubuh kita untuk bereaksi dengan keadaan tersebut. Stres yang berkepanjangan dan telah menjadi stres berat akan menyebabkan berbagai dampak buruknya bagi tubuh kita.
Gejala yang muncul ketika seseorang sedang stres tidak lama sama dan bervariasi. Gejala stres yang umum terjadi yaitu:
- Sulit Tidur
- Suasana hati yang mudah berubah
- Sering Marah
- Tidak bisa mengambil keputusan
- Sakit Kepala
- Gangguan pencernaan
- Menjadi Pesimis
- Mengonsumsi alkohol/merokok berlebihan
Ada beberapa penyebab yang bisa mengakibatkan seseorang menjadi stres seperti masalah keuangan, tidak memiliki pasangan, sering bertengkar dengan pasangan, akan menikah atau bercerai, memikirkan kesehatan sendiri/keluarga, rasa khawatir berlebihan, trauma, dan overthinking terhadap ketidakpastian.
Cara Mengatur Stres secara Efektif
Mengalami stres tentu bukan hal yang diinginkan semua orang karena hanya akan memberikan tekanan lebih terhadap hidup kita. Namun, tidak perlu khawatir karena stres bisa kita hadapi dengan cara berikut.
1. Bercerita dengan Orang Terdekat
Apabila kita sedang mengalami stres, kita dapat menuangkan keluh kesan dan isi hati kepada orang terdekat kita. Orang tersebut dapat berupa pasangan, sahabat, keluarga atau teman kita. Selain membuat diri kita lebih relaks, kita mungkin mendapatkan jawaban dari permasalahan yang sedang kita hadapi.
Dukungan dari orang terdekat bisa menjadi salah satu cara ampuh untuk mengatur stres di masa-masa kelam terutama dalam masa pandemi ini. Percayalah bahwa mereka menginginkan yang terbaik untukmu.
2. Melakukan Olahraga
Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang bisa membuat kita menghadapi stres dengan baik. Di saat dilanda stres, kita dapat mencoba untuk berhenti sebentar untuk memikirkannya dan melakukan olahraga yang kita sukai seperti lari, berenang atau pergi ke gym.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga akan membuat tubuh dan pikiran kita semakin sehat. Jadi, ketika kita dapat lebih kuat untuk menghadapi masalah yang berpotensi membuat kita stres.
Baca Juga: Tips Olahraga di Rumah
3. Menghadapi Masalahnya
Salah satu cara efektif yaitu untuk segera memikirkan dan menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi saat ini. Kita dapat mengalihkan pikiran kita sementara untuk meredakan stres kita, namun jangan sampai kita menghindari masalah itu secara berkepanjangan. Pada akhirnya, kita akan mendapatkan masalah-masalah baru.
Kita dapat secara pelan-pelan untuk memikirkan solusi dari masalah kita atau bisa meminta bantuan orang lain. Tanyakan kepada orang-orang yang sudah ahli atau pernah mengalami hal serupa agar kita dapat terselesaikan dengan cepat.
4. Istirahat Sejenak
Ketika kita mengalami stres yang berlebihan, jangan biarkan pikiran kita dipenuhi hal tersebut. Kita dapat mengambil waktu untuk berhenti memikirkan masalah itu dan beristirahat sejenak. Biarkan dirimu untuk mengumpulkan energi kembali agar dapat menghadapi stres tersebut dengan baik.
Istirahat yang cukup dimalam hari juga sangat diperlukan untuk menghadapi situasi seperti ini. Jika kita mengalami kurang tidur, tubuh dan pikiran kita tidak bisa berfungsi secara maksimal sehingga kita tidak bisa mengatasi masalah dengan baik.
5. Menghindari Pemicu Stres
Hal ini yang jarang diperhatikan oleh orang banyak. Saat kita mengalami stres, hal yang sering kita lakukan yaitu untuk menyelesaikannya atau mengalihkan pikiran sebentar. Padahal stres itu memiliki banyak penyebab dan pemicu yang sebenarnya dapat kita hindari.
Mulailah untuk mencari dan mengidentifkasi pemicu stres kita di kehidupan sehari-hari kita. Faktor tersebut dapat terjadi di lingkungan kerja, rumah, atau di dalam pikiran kita sendiri. Contoh sumber stres tersebut adalah media sosial, rekan kerja, dan kecemasan maupun overthinking yang sering kita lakukan.
6. Meditasi
Meditasi selama beberapa menit dalam sehari dapat membantu kita meredakan stres. Meditasi membantu kita untuk menemukan perspektif baru, fokus terhadap hal yang penting, dan menjalankan hidup dengan penuh perhatian.
Lakukan meditasi secara rutin untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Aktivitas ini dapat membuat diri kita lebih tenang dan tidak terganggu dengan perasaan stres yang kita hadapi melainkan fokus untuk melewati permasalahan tersebut.
Baca Juga : Meditasi untuk Usir Stres di Kantor
7. Memiliki Hewan Peliharaan
Dalam situasi pandemi sekarang, kita disarankan untuk tidak bertemu dengan orang lain kecuali untuk urusan penting. Berkurangnya interaksi dengan orang lain juga merupakan salah satu penyebab stres. Satu-satunya hal yang dapat menemani kita selain keluarga yaitu hewan peliharaan.
Seperti yang dilansir di Kompas, banyak manfaat yang didapatkan dari memiliki hewan peliharaan dirumah seperti mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon yang membuat kita relaks serta memberikan motivasi bagi kita.
8. Menulis sebagai Cara Mengatur Stres
Selain menceritakan keluh kesah atau isi hati kepada orang terdekat, kita dapat menuangkan hal tersebut dalam bentuk tulisan. Kita dapat membuat sebuah jurnal yang berisikan tentang aktivitas keseharian kita beserta permasalahannya. Menulis merupakan salah satu teknik untuk mengekspresikan emosi secara baik.
Kita hanya perlu jujur terhadap diri sendiri saat sedang menulis. Tulis apa yang kita rasakan, tidak peduli itu adalah hal buruk ataupun hal baik. Ketika kita jujur, kita dapat menemukan akar penyebab dari pemicu stres kita dan dapat menemukan solusi yang tepat.
9. Berpikir Positif
Kehidupan pasti akan dipenuhi dengan tantangan dan rintangan yang terkadang membuat kita stres. Salah satu cara kita menghadapinya yaitu untuk membentuk mindset kita untuk berpikir positif. Setiap permasalahan yang kita hadapi akan membantu kita untuk menjadi lebih baik.
Kita mempunyai pilihan untuk menghadapi sebuah situasi. Daripada kita mengambil sisi negatif, cobalah untuk menemukan hal positif dari permasalah yang kita hadapi. Pada akhirnya kita sadar bahwa stres yang kita alami akan berkurang karena mempunyai mindset yang kuat.
10. Mendengarkan Musik
Luangkan sedikit waktu untuk mendengarkan musik secara sejenak. Carilah lagu-lagu yang kita sukai dan sering kita dengar karena mendengarkan musik dapat memperbaiki mood kita menjadi lebih baik.
Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang menenangkan tubuh terutama pada musik yang memilik tempo lambat dan menenangkan. Cobalah dengarkan musik dengan genre focus di spotify atau platform musik lainnya dengan tipe serupa.
11. Memperbanyak Tertawa
Hal terakhir yang tidak kalah penting untuk mengatasi stres yaitu untuk memperbanyak tertawa. Dengan banyaknya tertawa, kita dapat menjadi lebih senang dan relaks untuk sementara. Kita juga dapat melepaskan ketegangan di dalam tubuh akibat stres yang kita rasakan.
Mengalami stres merupakan hal yang wajar, namun kita perlu waspada untuk tidak membiarkannya berlarut-larut dan bertambah parah hingga menimbulkan dampak negatif lainnya. Oleh karena itu, kita perlu mencari tahu cara mengatur stres yang baik dan benar. Banyak artikel-artikel lain yang penting dalam dunia kerja dan dapat dibaca di glints. Jika artikel ini bermanfaat, silahkan share dan berikan komentar ya!
Baca Juga: Tips Kerja Produktif di Rumah